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숙면 이야기 | 좋은 잠이란

잠이란 무엇인가?
사람은 평균적으로 일생의 1/3을 잠으로 보낸다고 합니다. 그렇다고 잠으로 보내는 시간이 아까운 것만은 아닙니다. 잠은 삶의 가장 풍요로운 안식이며 지친 육신을 회복시키는 에너지 보충의 시간이기 때문입니다.
01잠의 중요성
잠은 사람에게 가장 기본적인 휴식의 시간입니다. 또한 낮 동안에 활동하느라 사용한 에너지를 보충하고 체력을 축적하는 시간입니다. 성장기의 아이들에게 꼭 필요한 성장 호르몬이 가장 많이 분비되는 시간이기도 합니다. 생명유지를 위해 모든 생물학적 기능을 총괄하는 뇌가 활동하기 위한 적절한 균형을 유지하기 위해서는 휴식이 필요한데, 이 휴식의 대부분이 바로 잠자는 시간에 이루어집니다.
02좋은 잠이란?
좋은 잠이란 아침에 눈을 떠서 5분 후에 상쾌한 기분이 드는 것입니다. 두통이나 근육통이 없어야 하며, 낮에 졸립거나 집중력 장애, 기억력 장애 등도 일으키지 않아야 합니다. 이렇게 좋은 잠이 되려면 잠자리에 누워 5~10분내에 잠들어야 하며, 자주 깨지 않아야 합니다.
03최적의 잠자는 시간
한마디로 이야기 하자면 몇 시간을 자느냐 보다는 잠의 질이 더 중요합니다. 최근 연구발표에 의하면 하루 8시간 정도의 잠을 자야 건강에 좋다는 주장이 정설로 받아들여지고 있기는 하지만 하루 4~5시간 정도만 자도 충분한 사람이 있습니다.

꿈 꾸는 잠, 꿈 꾸지 않는 잠

  • REM - Rapid Eye Movement Sleep
    꿈 꾸는 잠
    안구가 빠르게 움직이고, 뇌파는 깨어 있을 때와 비슷하며, 힘쓰는 근육들이 풀어지는 상태입니다. 렘수면 상태에서 꿈의 80%를 꾼다고 하며 꿈꾸는 잠이라 부릅니다. 렘수면은 육체적인 피로회복 및 두뇌 등 중추신경계의 발달과 연관이 있습니다.
  • NREM - Non Rapid Eye Movement Sleep
    꿈 꾸지 않는 잠
    잠든지 한 시간 정도 지난 후 취하는 숙면상태입니다. 논렘수면은 체온이나 의식수준을 저하시켜 뇌를 쉬게 하므로 꿈을 꾸더라도 기억에 남지 않습니다.정신적인 피로회복은 이 논렘수면을 통해 가능합니다.

수면의 단계

01논렘수면 1
깨어있는 상태에서 졸음상태를 거쳐 진짜 잠으로 빠져드는 단계로, 수면과 의식의 경계를 넘나들며 약한 소리를 식별하기도 합니다. 전체수면의 5%를 차지합니다.
02논렘수면 2
진짜 잠이라고 할 수 있는 최초의 단계입니다. 즉 가벼운 잠으로, 잠든 사람을 그리 어렵지 않게 깨울 수 있습니다. 이 때 깨워서 일어난 사람은 보통 자신이 잠들지 않았고 그저 졸았거나 다른 생각 중이었다고 합니다. 전체수면의 50%를 차지합니다.
03논렘수면 3~4
뇌의 파장이 느려진 상태로 깨우기가 힘들 뿐 아니라, 억지로 깨웠을 경우에도 잠시 동안은 제대로 정신을 차리지 못합니다. 전문가들은 이 단계를 불활성 잠이라고 부릅니다.
04렘수면
렘수면 단계입니다. 이 때 뇌파는 깨어 있을 때와 비슷하고 안구가 급속도로 움직이는 현상을 동반합니다. 대부분 이 단계에서 꿈을 꾸게 됩니다.

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